3个瑜伽动作帮你拯救“膝超伸”，打造笔直大长腿

2024-12-20 11:03:46

　　拯救“膝超伸”，塑造笔直双腿。

　　这种腿型不管怎么去练腿，很可能都能达到瘦腿的效果。如果大腿前侧突、小腿后侧突、大小腿骨不在一条立线上，有可能会让腿型越来越差，也会导致膝盖疼痛或者是腹部突出的问题。如果长时间没有得到纠正，很有可能会看起来上半身很瘦，但是下半身臃肿的梨型身材。

　　今天老师会教给大家非常有用的几个动作，希望大家能够点赞，转发给你身边有相同问题的朋友，一起来学习。

　　·动作一：远距离臀桥。双腿先屈膝，然后再往远走一步，脚尖回勾，脚跟发力，启动大腿的后侧，去抬起臀部，感觉到大腿的后侧充分的发力，来去激活涡绳肌。

　　·动作二：双腿屈膝，膝盖分开，脚尖回勾，臀下段发力，抬腿向上，每次练习30次。

　　·动作三：单腿屈膝，手向后去抓住脚背，将脚后跟压向臀部，腹股沟尽量的压向地面，拉伸大腿的前侧。

　　·动作四：双手撑在胸腔两边，脚尖回勾，双脚向前，依次把脚后跟踩向地面，拉伸小腿的后侧，重复30组。

　　·动作五：建立正确的伸膝模式。先微屈膝，然后轻微的颤膝，快速的去伸直，重复50次，感觉到膝窝柔软放松，最后再去找到小腿向前，大腿慢慢的上提，维持大小腿在一条线上，解决膝超伸。

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