肩颈酸痛不适，这几个瑜伽动作一定不要错过！

2024-12-21 13:13:39

　　现代人长期面对电脑或手机，不正确的姿势会给肩颈带来巨大的压力，增进肩颈部肌肉的负荷。

　　时间长了，肩颈酸痛、头疼、头晕、手部麻痹等症状都会随之而来，还有可能造成颈椎病。

　　

　　今天，小编为大家推荐10个简单的瑜伽体式，每天坚持练习，肩颈自然不会出现不适！

　　1、反祈祷式

　　• 双手体后合十，反转手掌，指尖朝上

　　• 双手内侧延脊柱向上，双肩放松

　　• 外展打开，脖子一定要向上延展

　　• 微微的收下巴，保持5-8个呼吸

　　2、鹰式手臂

　　• 简易坐，右手臂在下，双手缠绕

　　• 大臂与地面平行

　　• 保持5-8个呼吸，换另一侧

　　3、猫牛式

　　• 跪立在垫面上，双脚双手的打开与肩同宽

　　• 手腕在肩部的正下方，膝盖在髋部的正下方

　　• 吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背

　　• 记住脊柱要一节一节的延展

　　• 每个动作保持5-8个呼吸，做3-5组

　　4、虎式

　　• 四脚跪姿，伸直左腿抬离地面

　　• 伸直右手向前，屈左膝

　　• 右手抓住左脚踝，提小腿向上

　　• 展开胸腔，目视前方

　　• 保持8个呼吸，反侧重复

　　5、蝗虫式

　　• 俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧

　　• 吸气准备，呼气双手双腿同时向上抬起

　　• 注意延展脊柱，胸腔打开

　　• 双大腿收紧向后向上，保持5-8个呼吸

　　6、弓式

　　• 俯卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

　　• 双手向后抓住双脚的脚踝

　　• 呼气双腿向后向上，胸腔打开向上

　　• 保持5-8个呼吸

　　7、仰卧脊椎扭转

　　• 仰卧，双手侧平举

　　• 屈右膝，将右脚放在左大腿上

　　• 吸气延展脊柱，呼气身体向左扭转

　　• 转头，眼睛看向右手指尖的方向

　　• 注意双肩不要抬离垫面，保持5-8个呼吸

　　8、小桥式

　　• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

　　• 双脚打开与肩同宽，脚尖指向正后方

　　• 小腿与垫面垂直，吸气延展脊柱

　　• 呼气抬起髋部向上，双手体后交握

　　• 展肩向后，胸腔向上提，保持5-8个呼吸

　　9、骆驼式

　　• 跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽

　　• 脚背贴地，吸气，延展脊柱，双手扶髋

　　• 呼气身体后弯，双手依次放在脚后跟上

　　• 胸腔上提打开，不要掉脖子，保持5-8个呼吸

　　10、英雄前屈

　　• 跪立在垫面上，双膝打开略大于髋部

　　• 双脚并拢，臀部向后坐向脚后跟

　　• 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

　　• 前额点地，保持5-8个呼吸

　　缓解肩颈疼痛刻不容缓，每天坚持练习，给自己一个健康的肩颈~