零基础教你4步解锁一字马#瑜伽

2025-01-16 23:33:59

　　四个体式快速解锁一字马。

　　哈喽大家好！今天给大家分享四个体式快速解锁一字马。下雪准备。

　　·吸气右脚向前，左膝落地脚背平铺，双手扶髋起身，吸气微微的前腿骨盆向上向后，呼气向下沉髋。吸气起，呼气沉髋，动态的练习。

　　·第一个动作做十次，我们示范两三次。下一个动作：手撑地前腿蹬直，推臀向后半神猴，后面的大腿保持垂直，前侧的腹股沟微微向后拉保持骨盆重症，吸气向前屈膝沉髋，呼气蹬直前腿上半身向下半身后，同样动态的练习一组十次。

　　·然后回勾后面的脚，膝盖离开，双手在膝盖的内侧脚向外转一个脚掌的距离，双肘撑地笼式保持一分钟，现在双手推起来。

　　·第四个动作，后面膝盖落地，后面脚后跟回勾，对侧的手背后抓后面的脚，将后面的脚后跟拉向臀部，保持一分钟。解开可以下前脚向前后脚向后，完美，手落下来撑地往回收。

　　今天就分享到这里。