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2025-01-07 17:53:04
练瑜伽，小改变大不同
练瑜伽，有经验的伽人或者老师们都知道，瑜伽中看起来好像是同样的动作，但稍微做一点改变和调整，感受就会完全不同，这也是考验瑜伽老师功力方式之一。
今天，就给大家分享6个简单的瑜伽动作，都做了小小的改变，深度开肩，超级有感觉，一定要试试。
动作1：
跪立在垫面上，双脚大拇指靠拢双腿分开略大于髋部，臀部坐在脚后跟身体前屈向下，脊柱延展，手臂伸直呼气，身体向右平移将左手放在右手上让整个侧腰手臂肩部更好的伸展保持5-8个呼吸，换另一侧
动作2：
跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下保持大腿垂直垫面，双手臂向前伸展下巴点地，胸部靠近垫面呼气，含胸拱背向上，手臂离开垫面吸气，再次延展手臂，打开胸腔找垫面重复练习12-15组
动作3：
从动作2起始位置开始将右手臂从身体前侧穿过，左手向前伸展呈空杯状，保持5-8个呼吸将左手放在身体后侧，手背贴腰部上方肩头尽量向后展开，转头向上保持5-8个呼吸，换另一侧
动作4：
从动作2起始位置开始双手肘放在瑜伽砖上小臂垂直垫面，双手合十打开胸腔向下，保持5-8个呼吸颈部后侧放松，前额触地臀部尽量向后向上，脊柱延展保持5-8个呼吸
动作5：
俯卧在垫面上，双手侧平举掌心朝下，身体向右扭转右脚放在身体的后侧，右手支撑垫面保持5-8个呼吸屈左膝，双腿并拢，整个髋部向右扭转将右手放在背部后侧，右肩尽量向右打开保持5-8个呼吸，换另一侧
动作6：
俯卧在垫面上，左手穿过身体前侧掌心朝下，尽量让左手向右伸展身体放松，自然的压在左手臂上保持5-8个呼吸，保持左手臂的伸展状态将右手从身体前侧穿过双手臂尽量向两侧延展互拉肩胛骨相互远离保持5-8个呼吸，交换
