400-123-4567
站内公告：
2024-12-25 17:02:05
久坐学习、办公，长时间不活动，不知不觉肩颈不适、含胸驼背、腰酸背痛都出来了，身体也越来越僵硬……
这说明，你的身体需要拉伸一下了！
拉伸的好处：
筋长一寸，寿延十年，增强柔韧性让身体更年轻有活力，放松身体让肌肉更紧致，身体线条更流畅清除体内经络垃圾，促进身体排毒缓解肌肉紧张，预防肩颈不适、腰痛
今天给大家推荐一套简易的瑜伽拉伸动作，可以在工作、学习的间隙拉伸一下，在家就能练，非常适合初学者。
动作1
山式站立，双脚分开与髋同宽双手放在身体两侧，掌心朝前吸气脊柱延展，呼气双肩下沉眼睛目视前方，保持5-8个呼吸
动作2
双手扶髋，肩胛骨内收，手肘向后吸气脊柱延展向上，呼气后弯胸腔上提，锁骨展开，头后仰双肩放松，保持5-8个呼吸
动作3
站立，双脚并拢，双手向后十指交扣，大拇指抵住后腰背部手肘向后夹，肩胛骨内收锁骨展开，双肩放松，保持5-8个呼吸
动作4
站立，右脚向后绕到左脚旁侧吸气延展脊柱，呼气身体前屈双手向前与肩同宽，指尖点地保持5-8个呼吸，换反侧练习
动作5
左脚向前，迈到两手之间指尖点地，小腿垂直地面右腿向后伸直，脚跟拎高身体与后方腿在一个平面眼睛看前方，保持5-8个呼吸
动作6
后方腿膝盖落地，脚背贴地髋下沉，双手撑在左大腿前侧吸气脊柱延展，腹部远离大腿呼气肩放松，髋部向下沉向地面保持5-8个呼吸，伸展大腿前侧
动作7
身体重心后移，右大腿垂直地面左腿向前伸直，左脚尖回勾双手体侧撑砖，背部向前延展随每次呼气慢慢加深，附身向下保持5-8个呼吸，伸展腿后侧
动作8
从半神猴式，身体扭转向左左脚贴地，双手撑在左腿外侧眼睛看左方，保持5-8个呼吸还原下犬式，换反侧重复动作5-8
动作9
从下犬式，左脚向前迈到两手之间后方膝盖向后撤，小腿脚背贴地吸气延展脊背，呼气沉髋向下双手与肩同宽，屈肘，小臂贴地保持5-8个呼吸，伸展髋关节
动作10
吸气，上半身立直向上，左脚外展呼气，右手撑地，左手推左膝向外身体扭转向左，眼睛看斜上方后方腿压实地面，保持5-8个呼吸
动作11
右腿屈膝，左手向后抓住右脚吸气延展，呼气手拉右脚找臀部身体放松，随每一次呼吸慢慢加深保持5-8个呼吸，伸展大腿前侧还原，换反侧，重复动作9-11
动作12
简易坐姿，小腿相互交叠吸气脊柱延展，呼气附身前屈双手向前分开两肩宽，指尖点地保持5-8个呼吸，交换双腿位置
动作13
坐立，曲双膝，脚跟靠近臀部右脚放在左大腿上，右膝外展双手体后撑地，胸腔向上提臀部轻轻离地，双肩向下放松
呼气时，将臀部向前找脚后跟腹部贴向大腿，慢慢加深体式保持5-8个呼吸，换反侧重复
这些简单实用的拉伸动作，非常适合居家练习，睡前拉伸一下，还能促进睡眠哦！
